Перерывы в тренировках помогают нарастить мышечную массу
Пропустили тренировку и чувствуете вину? Не спешите корить себя, перерывы в спортивных занятиях помогает нарастить мышечную массу. Перерывы в тренировках не означают отбрасывание назад в прогрессе. Напротив: дни отдыха способствуют росту мышц.
«Слишком много спорта в сочетании с недостаточным количеством фаз регенерации приводит к перетренированности и снижению производительности», - говорит профессор Куно Готтенротт. - Другие симптомы включают постоянную усталость, вялость, повышенную или низкую частоту сердечных сокращений".
Фактически, мышцы растут во время отдыха, а не во время активных тренировок. В дни без нагрузок они восстанавливаются, становятся больше и сильнее.Перерывы важны и для того, чтобы мышцы, сухожилия и связки расслабились, обрели новую силу.Мышцы растут во время тренировочных перерывовПерерывы обязательны, для улучшения показателей и тренировочного прогресса.
Быстрая силовая тренировка: неподготовленный - 96 часов, тренированный - 72 часа.
Тренировка максимальной силы - неподготовленный - 72 часа, тренированный - 36 часов.
Тренировка на выносливость - неподготовленный - 48 часов, тренированный - 24 часа.
Вывод: чем интенсивнее тренировка, тем дольше период регенерации. Если вы чувствуете усталость и боль в мышцах на третий день, это признак того, что тело и мышцы нуждаются в большем расслаблении.
Не обязательно полностью обходиться без спорта во время регенерации. Силовые атлеты используют йогу или стрейчинг, чтобы расслабиться, стать гибкими.Популярны и сплит-планы: тело разделено на разные группы мышц, тренируйте ноги в один день, руки и грудь - на следующий.Источник: https://www.medikforum.ru
Медицинские новости : весь список »
Фактически, мышцы растут во время отдыха, а не во время активных тренировок. В дни без нагрузок они восстанавливаются, становятся больше и сильнее.Перерывы важны и для того, чтобы мышцы, сухожилия и связки расслабились, обрели новую силу.Мышцы растут во время тренировочных перерывовПерерывы обязательны, для улучшения показателей и тренировочного прогресса.
Быстрая силовая тренировка: неподготовленный - 96 часов, тренированный - 72 часа.
Тренировка максимальной силы - неподготовленный - 72 часа, тренированный - 36 часов.
Тренировка на выносливость - неподготовленный - 48 часов, тренированный - 24 часа.
Вывод: чем интенсивнее тренировка, тем дольше период регенерации. Если вы чувствуете усталость и боль в мышцах на третий день, это признак того, что тело и мышцы нуждаются в большем расслаблении.
Не обязательно полностью обходиться без спорта во время регенерации. Силовые атлеты используют йогу или стрейчинг, чтобы расслабиться, стать гибкими.Популярны и сплит-планы: тело разделено на разные группы мышц, тренируйте ноги в один день, руки и грудь - на следующий.Источник: https://www.medikforum.ru
Медицинские новости
Ученые смогли улучшить память у мышей
Выборочное повышение уровня определенного белка в нервных клетках, которые играют ключевую роль в процессе запоминания, улучшает производительность памяти. К такому выводу пришла группа ученых из Университета Гейдельберга во главе с доктором Аной Оливейрой.
Выборочное повышение уровня определенного белка в нервных клетках, которые играют ключевую роль в процессе запоминания, улучшает производительность памяти. К такому выводу пришла группа ученых из Университета Гейдельберга во главе с доктором Аной Оливейрой.
Ученые продемонстрировали новую связь кишечника с мозгом
Новый научный обзор 113 исследований в области неврологии, кишечника и микробиологии, проведенный Мельбурнским королевским технологическим университетом, предлагает обратить внимание на общую связь этих направлений – изменения в кишечной слизи.
Новый научный обзор 113 исследований в области неврологии, кишечника и микробиологии, проведенный Мельбурнским королевским технологическим университетом, предлагает обратить внимание на общую связь этих направлений – изменения в кишечной слизи.
Российские ученые создадут особых мышей для испытаний новых лекарств
Новосибирский ФИЦ Институт цитологии и генетики СО РАН собирается найти лекарство против коронавируса, создав мышей, восприимчивых к COID-19. Первые особи, которые будут использоваться в качестве тестовой модели, должны появиться уже в июне, пишет "Российская газета". Комментирует завлабораторией генетики развития Нариман Баттулин: "Обычные мыши, в том числе те модели лабораторных животных, что ранее были выведены в институте, не подвержены заражению коронавирусом. Это делает невозможным проведение доклинических испытаний препаратов и вакцин против COVID-19.
Новосибирский ФИЦ Институт цитологии и генетики СО РАН собирается найти лекарство против коронавируса, создав мышей, восприимчивых к COID-19. Первые особи, которые будут использоваться в качестве тестовой модели, должны появиться уже в июне, пишет "Российская газета". Комментирует завлабораторией генетики развития Нариман Баттулин: "Обычные мыши, в том числе те модели лабораторных животных, что ранее были выведены в институте, не подвержены заражению коронавирусом. Это делает невозможным проведение доклинических испытаний препаратов и вакцин против COVID-19.
Водоросли подарят уникальные средства, борющиеся с интоксикацией
Средство на основе бурых водорослей Sargassum pallidum для борьбы с биохимическим стрессом и алкоголем - новый проект Дальневосточного отделения Российской академии наук и Школы биомедицины Дальневосточного федерального университета. Сейчас походят лабораторные исследования.
Средство на основе бурых водорослей Sargassum pallidum для борьбы с биохимическим стрессом и алкоголем - новый проект Дальневосточного отделения Российской академии наук и Школы биомедицины Дальневосточного федерального университета. Сейчас походят лабораторные исследования.
Ученые открыли новые типы подкожных жировых клеток
Риски, связанные с наличием отложений белого жира, зависят во многом от того, где эти отложения располагаются, пишет Medical News Today. Например, абдоминальный жир (залегает в области талии) связан с диабетом и прочими метаболическими расстройствами. Но жировые отложения отличаются не только по месту расположения.
Риски, связанные с наличием отложений белого жира, зависят во многом от того, где эти отложения располагаются, пишет Medical News Today. Например, абдоминальный жир (залегает в области талии) связан с диабетом и прочими метаболическими расстройствами. Но жировые отложения отличаются не только по месту расположения.
Каталог фирм
RSS-лента
Новые статьи
Разделы
Литература
Медицинский гороскоп
