Четыре способа быстрее уснуть
Недостаток сна – серьезная проблема XXI века. Это сказывается на деятельности в течение дня. Снижается производительность и бдительность, меняется настроение, ухудшается кратковременная память. Чтобы ускорить отход ко сну, попробуйте следующие практики.
Расслабление мышц
Постепенное расслабление мышц предполагает сначала напряжение одной мышечной группы, а затем ее расслабление. Пройдитесь по всем группам мышцу сверху вниз, дополнив практику глубоким дыханием.
Отгоняйте негативные мысли
Чаще всего причина бессонницы по ночам – наши собственные мысли, особенно негативные. Вы можете противостоять им, представляя себе безопасное и успокаивающее место, например, пляж у океана, или зеленый луг. Такая отвлекающая техника поможет переключиться с тревожных мыслей на сон.
Эфирные масла
Исследования показывают, что эфирное масло лаванды помогает уменьшать чувство беспокойства. Активные вещества в масле запускают парасимпатическую нервную систему, возвращающую тело в состояние покоя.
Температура и источники света
Температура в спальне в идеале должна быть от 15,5 до 21 градуса. Кроме того, наличие даже тусклого света нарушает циркадные ритмы организма. Поэтому обзаведитесь максимально плотными шторами.Источник: https://www.medikforum.ru/
Медицинские новости : весь список »
Постепенное расслабление мышц предполагает сначала напряжение одной мышечной группы, а затем ее расслабление. Пройдитесь по всем группам мышцу сверху вниз, дополнив практику глубоким дыханием.
Отгоняйте негативные мысли
Чаще всего причина бессонницы по ночам – наши собственные мысли, особенно негативные. Вы можете противостоять им, представляя себе безопасное и успокаивающее место, например, пляж у океана, или зеленый луг. Такая отвлекающая техника поможет переключиться с тревожных мыслей на сон.
Эфирные масла
Исследования показывают, что эфирное масло лаванды помогает уменьшать чувство беспокойства. Активные вещества в масле запускают парасимпатическую нервную систему, возвращающую тело в состояние покоя.
Температура и источники света
Температура в спальне в идеале должна быть от 15,5 до 21 градуса. Кроме того, наличие даже тусклого света нарушает циркадные ритмы организма. Поэтому обзаведитесь максимально плотными шторами.Источник: https://www.medikforum.ru/
Медицинские новости
Седина может отступить при отсутствии стресса
Колумбийский университет уверен, что возможно обратить поседение волос вспять. Была создана методика, которая позволяет изучать изменения в пигментации волоса. Используя известную среднюю скорость роста волос (около сантиметра за месяц), ученые проследили за тем, как менялся цвет каждого отдельного волоска со временем. Эти изменения сопоставляли с событиями в жизни человека.
Колумбийский университет уверен, что возможно обратить поседение волос вспять. Была создана методика, которая позволяет изучать изменения в пигментации волоса. Используя известную среднюю скорость роста волос (около сантиметра за месяц), ученые проследили за тем, как менялся цвет каждого отдельного волоска со временем. Эти изменения сопоставляли с событиями в жизни человека.
Жирная пища мешает концентрироваться
Новое исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition учеными из Университета штата Огайо, предполагает, что одного приема пищи с высоким содержанием насыщенных жиров достаточно для снижения уровня концентрации.
Новое исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition учеными из Университета штата Огайо, предполагает, что одного приема пищи с высоким содержанием насыщенных жиров достаточно для снижения уровня концентрации.
Четверть рациона подростков – пустые калории
Новое исследование среди детей и подростков показало, что более 25% потребляемых ими калорий являются пустыми, то есть полученными из продуктов с большим содержанием сахара и жиров. Основными источниками этих пустых калорий были газировки, напитки на основе соков, печенье и пирожные, пицца и мороженое.
Новое исследование среди детей и подростков показало, что более 25% потребляемых ими калорий являются пустыми, то есть полученными из продуктов с большим содержанием сахара и жиров. Основными источниками этих пустых калорий были газировки, напитки на основе соков, печенье и пирожные, пицца и мороженое.
Кожура фруктов и овощей - ценный источник полезных соединений
Елена Смирнова, врач-проктолог, онколог, призывает ряд овощей и фруктов употреблять исключительно с кожурой. В кожуре много клетчатки и витаминов, гораздо больше, чем в мякоти. Более того, состав связан во многом с цветом кожуры.
Елена Смирнова, врач-проктолог, онколог, призывает ряд овощей и фруктов употреблять исключительно с кожурой. В кожуре много клетчатки и витаминов, гораздо больше, чем в мякоти. Более того, состав связан во многом с цветом кожуры.
Полезные свойства чая, о которых стоит знать
Употребление чая поддерживает практически каждый орган в организме. Свежезаваренный чай без добавления сахара богат антиоксидантами, которые предотвращают хронические заболевания и помогают восстанавливать клетки.
Употребление чая поддерживает практически каждый орган в организме. Свежезаваренный чай без добавления сахара богат антиоксидантами, которые предотвращают хронические заболевания и помогают восстанавливать клетки.
Каталог фирм
RSS-лента
Новые статьи
Разделы
Литература
Медицинский гороскоп
